以下のことを実行してみましょう！

行動パターンの変更
　　　・朝一番の行動順序をかえる
　　　・コーヒーやアルコールをひかえる

環境改善法
　　　・喫煙具をすべて処分する
　　　・タバコが吸いたくなる場所を避ける

代償行動法
　　　・水やお茶を飲む
　　　・干昆布やガムをかむ
　　　・深呼吸をする